Fahrradfahren im Winter mit Hämophilie A – Je nach Fitnesslevel verbrennst Du in ruhigem Tempo (15 bis 20 km/h) pro Stunde rund 440 Kalorien. Wenn Du schneller in die Pedale trittst (26 bis 30 km/h), sogar rund 870 Kalorien.
\n\n\n\nDas macht Radeln zu einem super Fettkiller – und einer idealen Sportart für Menschen mit Hämophilie A, die auf ihr Gewicht achten möchten.
\n\n\n\nAußerdem ist Fahrradfahren gelenkschonend, denn der Großteil Deines Körpergewichts wird vom Sattel getragen. Doch für viele ist der Sport auf zwei Rädern nur ein Schönwetter-Hobby.
\n\n\n\nEs gibt jedoch Alternativen, damit man vom Fahrradfahren im Winter mit Hämophilie A profitiert.
\n\n\n\nEin Fahrradständer fürs Hometraining, auch Rollenständer genannt, eröffnet Dir die Möglichkeit, auch in der kalten Jahreszeit Deine gewohnten Trainingseinheiten zu absolvieren. Je nachdem, ob Du eher durchs Gelände oder im Spitzentempo fährst, gibt es Modelle speziell für Mountainbikes und Rennräder.
\n\n\n\nKlassische Rollentrainer setzen sich aus zwei Teilen zusammen:
\n\n\n\nEiner Haltevorrichtung für das Hinterrad und einem schmalen Teil, auf dem sich das Vorderrad frei bewegen kann.
\n\n\n\nEine weitere Variante ist die freie Rolle. Die Ausführung besteht aus drei beweglichen Rollen, die ein Rahmen zusammenhält. Darauf kommt das Rad und los geht es. Allerdings erfordert dieses Modell ein bisschen Balance und ist am Anfang etwas wackelig.
\n\n\n\nBeim Aquacycling oder Wasser-Cycling radelst Du auf einem speziellen Fahrrad-Ergometer im Wasser. Darauf kannst Du Dich richtig auspowern. Der Wasserwiderstand macht das Training um einiges intensiver als das Radfahren an Land.
\n\n\n\nDazu kommt, dass Du neben den Beinbewegungen auch Übungen für den Oberkörper und den Bauch ausführst. Das macht Aqua-Cycling zu einem effektiven Ganzkörpertraining, bei dem Du bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrauchst.
\n\n\n\nTrainiert wird im etwa 1,3 m tiefen Wasser bei etwa 30 Grad Wassertemperatur. Meist finden die Stunden in kleinen Gruppen von bis zu zehn Personen statt.
\n\n\n\nZusammen mit anderen und bei mitreißender Musik fällt es viel einfacher, alles zu geben.
\n\n\n\nAuch Spinning, ein anderer Begriff dafür ist Indoor-Cycling, ist eine super Option, um im Winter voll in die Pedale zu treten. Dabei musst Du kein Profi sein, denn jeder kann auf der Indoor-Tour Tempo und Widerstand selbst bestimmen.
So kannst Du in einer Stunde viel für Deine Fitness tun und jede Menge Fett verbrennen. Die motivierenden Rufe des Trainers und ein Blick auf die anderen in der Spinning-Gruppe treiben Dich ebenfalls an, alles aus Dir herauszuholen.
So schnellt nicht nur Dein Puls, sondern auch Deine Laune nach oben.
\n\n\n\nDie Vorteile:
\n\n\n\nDu gehörst zu den Kandidaten, denen kalte Temperaturen nichts ausmachen, und fährst lieber draußen an der frischen Luft? Gar kein Problem!
\n\n\n\nAchte jedoch darauf, dass die Reifen Deines Rades ein vernünftiges Profil haben, Du mindestens einen Fahrradhelm trägst und nicht über Glatteisflächen fährst.
\n\n\n\nNimm am besten immer ein Handy mit, damit Du Hilfe rufen kannst, falls du stürzen solltest.
\n\n\n\nHast Du Fragen, Anregungen oder Kritik? Dann schreibe uns gerne eine E-Mail über das Kontaktformular. Wir melden uns schnellstmöglich zurück.
\n\n\n\nHier kannst Du Dich über das Krankheitbild Hämophilie A: Ursachen, Symptome und Formen ausführlicher informieren.
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Allerdings erfordert dieses Modell ein bisschen **Balance** und ist am Anfang etwas wackelig.\n\n### **Die Vorteile:**\n\n* Wetterunabhängiges Radfahren\n* Nutzen des eigenen Rads (kein teurer Hometrainer nötig)\n* Relativ platzsparend\n\n## **Radeln im Wasser**\n\nBeim **Aquacycling oder Wasser-Cycling** radelst Du auf einem speziellen Fahrrad-Ergometer im Wasser. Darauf kannst Du Dich richtig auspowern. Der **Wasserwiderstand** macht das **Training** um einiges intensiver als das Radfahren an Land.\n\nDazu kommt, dass Du neben den Beinbewegungen auch **Übungen für den Oberkörper und den Bauch** ausführst. Das macht **Aqua-Cycling** zu einem effektiven **Ganzkörpertraining**, bei dem Du bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrauchst.\n\nTrainiert wird im etwa 1,3 m tiefen Wasser bei etwa 30 Grad Wassertemperatur. Meist finden die Stunden in kleinen Gruppen von bis zu zehn Personen statt.\n\nZusammen mit anderen und bei mitreißender Musik fällt es viel einfacher, alles zu geben.\n\n### **Die Vorteile:**\n\n* Ideal für Wasserratten: Kein Schwitzen!\n* Schnelle Trainingserfolge durch den Wasserwiderstand\n* Wetterunabhängiges Training\n\n## **Fett verbrennen beim Spinning**\n\nAuch Spinning, ein anderer Begriff dafür ist **Indoor-Cycling**, ist eine super Option, um im Winter voll in die Pedale zu treten. Dabei musst Du kein Profi sein, denn jeder kann auf der **Indoor-Tour Tempo und Widerstand** selbst bestimmen. \n \nSo kannst Du in einer Stunde viel für Deine Fitness tun und jede Menge Fett verbrennen. Die motivierenden Rufe des Trainers und ein Blick auf die anderen in der **Spinning-Gruppe** treiben Dich ebenfalls an, alles aus Dir herauszuholen.\n\nSo schnellt nicht nur Dein Puls, sondern auch Deine Laune nach oben.\n\n**Die Vorteile:**\n\n* Motivation durch Gruppendynamik\n* Individuelles Trainingstempo\n* Individuelle Trainingsintensität\n\n## Fahrrad fahren im Winter: Safety first\n\nDu gehörst zu den Kandidaten, denen kalte Temperaturen nichts ausmachen, und fährst *lieber draußen an der frischen Luft?* Gar kein Problem!\n\nAchte jedoch darauf, dass die Reifen Deines Rades ein vernünftiges Profil haben, Du mindestens einen Fahrradhelm trägst und nicht über Glatteisflächen fährst.\n\nNimm am besten immer ein Handy mit, damit Du Hilfe rufen kannst, falls du stürzen solltest.\n\n**Hast Du Fragen, Anregungen oder Kritik?** Dann schreibe uns gerne eine E-Mail über das [**Kontaktformular**](/kontakt/). 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